coś poszlo nie tak

[...] ;-) Ogólnie to najpierw byłam przerażona, teraz jestem podekscytowana bardziej %-) Jutro z rana się pomierzę i cyknę fotki i pewnie wstawię porównanie z poprzednimi. Miałam coś jeszcze napisać ale już nie pamiętam }:-( Już wiem! %-) soki będą same kupne, więc będą królowały pomidorowe, marchwiowe i pomarańczowe- oczywiście bez cukru ;-) [...]

Nogi Prostowanie nog na wolnym 15x45 /15x55 /15x75 /14x105 /10x105 + drop: na maszynie 10p Front SQ Rampa 10 + regres 10x40 /10x80 /10x90 /8x100 /8x110 +reg: 13 x 70kg 10x90 /10x100 /10x110 / 8x120 +reg: 20 x 80kg Przysiad na hack maszynie b.wąsko Rampa 12 12x40 /12x60 /12x80 /12x100 A) Przysiad ze sztangą T-Bar 3 x 15 15x20 /15x40 /15x50 [...]

[...] na noc to też nie najlepszy pomysł biorąc pod uwagę chociażby cenę jak i również przytaczaną przez Ciebie szybkość wchłaniania aminokwasów (zdaj sobie sprawe, że jak coś przejdzie przez żołądek to nie oznacza, że już "poszło do mięśni". O nie, nie. To dopiero początek długiej drogi jaką są jelita. Owszem - z izolatu aminokwasy wchłaniają [...]

[...] nie liczona. W tygodniu brak czasu na załatwianie spraw na mieście więc zostaje tylko sobota. Jedzenie zabrałam ze sobą ale wyszło pewnie mniej, mimo to czysto. Pomiary - coś chyba ruszyło, oby nie był to błąd pomiarowy. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/feb85b843c864848a26d9d2569464f58.PNG 31.08. - DNT Aktywność - bieg za 5-latkiem na rowerze. [...]

a jest możliwość że głowa boczna jest przetrenowana czy coś w tym stylu ? jak to rozpoznać bo jakoś nigdy nie było tak że nie mogłem jej ćwiczyć bo mnie boli czy nie mam siły,a propo tłuszczu trochę głupio zrobiłem i wcześniej szamałem gainera bo myślałem że ciężko mi będzie nabrać masy, no niestety okazało się że masa idzie powoli ale idzie [...]

[...] ramion na wyciagu 2x 10-12 2s 14kg 2s 10kg 2s 7,5kg -> francuz sztangielką 2s 12kg 2s 11kg 2s 10kg Trochę zmieniłam trening, połączyłam ramiona i dodałam barki. Iza takie coś pasuje? Mam wrażenie, ze moje barki wolą dużą liczbę powtórzeń z mniejszym ciężarem takie pompowanie niż niższe zakresy. 1. Bez regresu a nawet mały progres w [...]

ekhm, panowie podbijam, wczoraj zjadłem jeszcze 1 tabs mety i rano dzis znów (nie widziałem jak z tym odblokiem do końca to jeszcze 1 dzień przedłużyłem, ale dziś już muszę zacząć PCT) Ale to już koniec. Proszę o bardziej szczegółową rozpiskę PCT. Aha a strzałów enana poszło 3 a nie 4. Coś mi się pomyliło. Myślę dać: clom 50 mg przez 20 dni na [...]

[...] niewiele pomogła. Całkiem możliwe, że za tydzień zrobię lekkie roztrenowanie, znaczy trening ten sam, ale na 20-50 % mniejszych ciężarach. Może jakieś nowe ćwiczenia wpadną, coś zamienię, wyjdzie w praniu. Czuję, że to chyba będzie dobry moment na taki ruch, poza tym w pracy zapierdziel się szykuje i nadgodziny, więc lżejszy trening byłby mile [...]

ja nigdy nie potrafiłem sie zmotywować do czytania, jakos nie szło... jak juz zacząłem cos fajnego to poszło, ale to głównie opowiadania były, tak to nie... :D

[...] jak optimum ma swoją produkje na europę :D %-) Pyszniutkie - co kto lubi. Ja np. nie mam problemów z laktozą i nie jestem jakos suepr wrażliwy, ale po tanich białkach coś się żle czuję, czyt. lekkia niestrawnośc itp. Z ciekawości chyba zakupię sfd ale obawiam się że może być to błąd. Przejechałm się na starej legendarnej ostrovii i UNS %-) [...]

Wreszcie! Dzisiaj! PONIEDZIAŁEK Obudziłem się rano, mówię waga tragedia nie będzie, pewnie coś koło tego co wczoraj. To na nią wchodzę i widzę: 109.6kg całe dopołudnia miałem zj**ane. No ale nic, się pobawiło, trzeba odrobić. Mam nadzieje, że tego trochę mam w kiszkach czy wodzie. TRENING: Był świetny, naprawdę. Plecy: 1. Podciąganie na drążku [...]

[...] box squat 4x 6-8 : 3x60kg /8, 65kg/6 3x60kg/8, 65kg/6 - nie dokładałam , bardzo ciężko 4a Turlanie piłki pod siebie przy uniesionych biodrach 3x max: 18, 2x15 3x18 - coś dzisiaj równowagi nie mogłam złapać 4b. Wznosy z opadu na piłce 3x max 60sek przerwy: 3x20 (3x20) - ok, jest moc , dupa piecze + brzuch , tydzień 6, dzień 2 Tydzień [...]

[...] że nie zwiększałam w wyciskaniu, bo niezmiennie dają mi te 5kg popalić 6. Ok Ogólnie zdziwiona jestem progresem. Może dlatego, że nie boję się zwiększać, wiem, że jeśli coś nie wyjdzie, to zawsze ciężar można zmniejszyć. Fajny ten trening ogólnie, bardzo urozmaicony :-) Udało mi się dzisiaj pospać i może dlatego nie pomyliłam ani razu dziś [...]

Postaram sie nastepnym razem sensowniej rozlozyc ale pewnie i ciezar bedzie inny jak zrobie wreszcie rumusnki MC wedlug planu ;-) 10.12 - DNT Aktywnosc - zumba %-) nie moglam sie oprzec hehe W pracy mielismy wspolna popijawe z grzanym winem a ze to slodkie ustrojstwo to nie dla mnie, siedzialam z herbatka tylko ze wpadly mi 2 mandarynki i garsc [...]

[...] ale nie zjadłem go na raz tylko na dwie porcje. :-} Jutro dzień bez treningu, więc odpoczwam. Trzeba powoli myśleć o zdjęciach bo już niebawem koniec testu. :-( Jutro muszę coś ugotować bo sernik prawie zjedzony i nie mam co jeść, ale łosoś z targu w przyprawach się marynuje więc na pewno będzie smacznie. :-D Pozdro [...]

[...] mi również brakuje dnia (praca, dziecko, dom, święta), ale myślę, iż od czasu do czasu zajrzeć do swojej podopiecznej z konkursu można i napisać parę słów, czy jest ok, czy coś zmienić. Poniżej dzisiejszy trening. Pojawiły się wreszcie na siłowni nowe maszyny: na dwugłowy (uginanie leżąc), nowa na czworogłowy (siedząc) oraz ławeczka rzymska:-) [...]

[...] tran na pół roku :3 Jutro lub w poniedziałek przyjdzie paczka z SFD i z allegro. Mam nadzieje, że zrobię te pomiary i zdjęcia! Dieta już prawie rozpisana, jak na razie jest coś takiego: http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny__%5BDT%5D_Bartwal-t1056550.html http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/07ca472d8aa649108de87dfb761065f9.png Co o tym [...]

DT DZIEŃ 4 Tak jak pusałem wcześniej dzisiaj był pierwszy dzień w pracy po 18 dniowym urlopie. Dobrze, że jutro jest 3 króli, to dzisiaj w zasadzie dzień widmo. Nikogo w pracy nie było więc looz :) Postanowiłem spróbować czy uda mi się trzepnąć trening przed robotą. Jak pisałem wcześniej lekko nie wyszło ale juz wiem, że w razie kryzysowych [...]

[...] do aktualnego dzisiejszego mierzenia. Waga 89, ramie 39,5, pas 98. Wskaźnik tkanki tł. wychodzi jeszcze mniejszy 23 Pewnie macie racje panowie ale zawsze byłem uparty i coś mi mówi żeby narazie nie zmieniać kierunku - przynajmniej będziecie mieć za miesiąc lub 2 potwierdzenie swoich tez kiedy wrzucę zdjecia, poświęce się dla badań, ocenimy [...]

[...] serii i muszę dopasować obciążenia, ale mniej więcej udało mi się trafić ;-) Jak robiłam uginanie/prostowanie to podszedł do mnie jeden z panów, ja oczywiście przekonana, że coś źle robię }:-( a pan mnie pochwalił za technikę i że na wolnych trenuję };-) +100 do motywacji :-D Nuki czułam wczoraj cały dzień (dalej zresztą czuję), bałam się co to [...]